Comment le yoga nous relaxe-t-il ? On sait que c’est vrai, mais on ne sait pas forc\u00e9ment pourquoi et comment \u00e7a marche.<\/p>\n\n\n\n
Pour comprendre ce fonctionnement, il faut s’int\u00e9resser \u00e0 la \u201cRelaxation Response\u201d, \u00e9tudi\u00e9 par le Dr. Benson<\/strong>. On pourrait le traduire \u201cm\u00e9canisme de relaxation\u201d, \u201cr\u00e9ponse de relaxation\u201d, ou \u201cr\u00e9action de relaxation\u201d ou plein d’autres trucs.<\/p>\n\n\n\n Initialement, la Relaxation Response est un ph\u00e9nom\u00e8ne physiologique naturel<\/strong>. Il correspond \u00e0 la relaxation du corps apr\u00e8s un stress intense, souvent d\u00fb \u00e0 un danger. C\u2019est tout simplement la r\u00e9duction :<\/p>\n\n\n\n Il est similaire \u00e0 la premi\u00e8re phase de sommeil.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 notre \u00e9poque, on court beaucoup moins de danger, mais ce stress cens\u00e9 nous sauver reste pr\u00e9sent. Et il s\u2019applique maintenant \u00e0 des situations qui ne n\u00e9cessite pas forc\u00e9ment une mont\u00e9e de stress si intense : une tension, une rencontre, un conflit, un \u00e9chec\u2026 <\/p>\n\n\n\n Il est donc omnipr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n Tellement omnipr\u00e9sent qu\u2019on a parfois du mal \u00e0 retrouver notre \u00e9tat normal, et \u00e0 passer par ce ph\u00e9nom\u00e8ne de Relaxation Response. Et parce que le stress est la cause de nombreuses pathologies et troubles aujourd\u2019hui, il est donc n\u00e9cessaire d\u2019enclencher la Relaxation Response de fa\u00e7on artificielle. C\u2019est essentiel pour que le corps puisse se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer<\/strong>, se soigner, pour soulager son corps et son esprit, et pour inciter le syst\u00e8me nerveux \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n Pour enclencher la Relaxation Response, il est essentiel de stopper la cause du stress, et le plus souvent, il s\u2019agit de vos pens\u00e9es. Il faut donc interrompre le flux constant des pens\u00e9es. En gros, d\u00e9tourner votre attention<\/strong> pour vous donner un moment de r\u00e9pit.Il existe diff\u00e9rentes m\u00e9thodes pour cela, et lier plusieurs pratiques est souvent n\u00e9cessaire pour avoir de v\u00e9ritables bienfaits. Et comme on est tous diff\u00e9rents, on ne ressent pas tous les m\u00eames bienfaits d\u2019une m\u00eame pratique.<\/p>\n\n\n\n Si le yoga vous fait du bien, c\u2019est parce qu\u2019il a l\u2019avantage de mobiliser votre corps et votre respiration. En \u00e9tant concentr\u00e9 <\/strong>(Dharana dans les branches du yoga!), vous oubliez vos soucis et vos pens\u00e9es. Vous vous ancrez dans votre pratique.<\/p>\n\n\n\n On peut tous trouver des pratiques qui vont nous permettre de d\u00e9clencher la Relaxation Response. Certains vont faire de la m\u00e9ditation, du Tai Chi, du Qi gong, mais aussi du Pilates. \u00c7a peut aller plus loin. Tandis que pour certains, \u00e9crire ou faire \u00e0 manger va leur permettre de s\u2019\u00e9chapper de leurs pens\u00e9es. Pour ma part, j\u2019ai remarqu\u00e9 que la musculation \u00e9tait bien plus efficace pour me faire oublier ce qui ne va pas, m\u00eame si cette Relaxation Response n’intervient qu’une fois la s\u00e9ance termin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Pour aller plus loin, la Relaxation Response s\u2019explique aussi au niveau mol\u00e9culaire. Le d\u00e9tournement de l\u2019attention pour proc\u00e9der \u00e0 une activit\u00e9 relaxation va augmenter votre taux d\u2019oxyde nitrique. Ce gaz est un vasodilatateur, il est donc responsable de la relaxation au niveau musculaire. D\u2019ailleurs, il joue aussi le r\u00f4le de microbicide et de neurotransmetteur.<\/p>\n\n\n\n Concernant les \u00e9tudes qui ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es, il a \u00e9t\u00e9 remarqu\u00e9 qu\u2019au bout de 12 semaines d\u2019activit\u00e9 relaxante quotidienne (m\u00e9ditation et yoga), entre 1500 et 2200 g\u00e8nes s\u2019exprimaient diff\u00e9remment. Parmi les g\u00e8nes concern\u00e9s, il est question de ceux li\u00e9 au stress, au vieillissement, au syst\u00e8me immunitaire et aux inflammations. <\/p>\n\n\n\n En bref, le yoga peut agir sur votre ADN<\/strong>, et ce simple d\u00e9tournement de pens\u00e9es menant \u00e0 la r\u00e9duction du stress peut \u00eatre capable de pr\u00e9venir certains troubles, voire de les gu\u00e9rir dans certains cas avec la Yogath\u00e9rapie qui est propos\u00e9e au sein de certains h\u00f4pitaux.<\/p>\n\n\n\n .C\u2019est ce qu\u2019on appelle le Mind-Body Medicine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u00c9videmment, le yoga a plein de bienfaits, pas seulement celui d’\u00eatre un moyen d’enclencher le Relaxation Response, mais c\u2019est d\u00e9j\u00e0 pas mal.<\/p>\n\n\n\n Plus d’information sur l’article du Harvard Business Review sur le sujet (et en Fran\u00e7ais).<\/p>\n\n\n\nCe qu\u2019est la Relaxation Response<\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi on stresse en premier lieu ?<\/h2>\n\n\n\n
Enclencher la Relaxation Response avec le yoga<\/h2>\n\n\n\n
La Relaxation Response impacte le corps<\/h2>\n\n\n\n